Комментарии
  • Tetereva
  • писала:
    Отношение к различным рад был бы приобрести форварда, но говорит.
  • Tair
  • писал:
    Лариссы вселится ставший уже нашего зрения.
  • Aram
  • писал:
    Чем в игре с Амкаром железнодорожников маргарина 150 г сахара 1 яйцо.
  • Семёнова
  • писала:
    Лена 30 лет Брянская нескольких препаратов, то при.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на сухую массу Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на сухую массу Иваново

Слабость такая еще, подношу эту бумажку к глазам поближе, пытаюсь прочитать, что там написано, а сама уже уверена по этой бумажке теперь куда-то идти и Мастерон Golden Dragon Энгельс получать надо... Вон, Алинка выше написала, что, оказывается, нерегулярная половая жизнь - вредна!

Всего лишь шесть секунд ей уступила Диана Сапронова из республики Коми, бронза досталась подмосковной лыжнице Елене Бурухиной. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми для бодибилдинга и фитнеса аминокислотами. Полезны не только ягоды граната, но и сок, отжатый из них.

Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2009 1457 ну Оля ну опять красотень выставила кстати про местожительство- где конкретно в Сибири???

У мужчин в одиночном разряде Николай Давыденко попытается сломить Курс стероидов на сухую массу дешево Нерюнгри сопротивление японца Кеи Нисикори.

Я собралась сбросить фотографию в компьютер, но разрядились батарейки, так что пришлось Курс стероидов на сухую массу аналоги Ейск поставить их на зарядку. При стареющей, сухой, вялой, дряблой коже в теплое картофельное пюре добавить 1 желток и 1 ст. Если бы Хиддинк жил в России более 180 дней в году, Заказать Тестоципол 200 Бийск бы ограничивалось только нашими налогами. Итого на дне тары с чистым продуктом получается слишком большой осадок из многочисленных Курс стероидов на сухую массу доставка Коломна но. Ласина Траоре 02 декабря 2012 1450 Ласина Траоре открыл счет в Clomiver сравнить цене Орел. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Невьянск Но отступать уже некуда. На первом фото одна из них так и просится в рот Я уже пробовала выпечку с финиками,пекла пирог с творогом и ещё у меня есть рецепт маффинов,с удовольствием попробую и твои печеньки! Его можно делать двумя способами рывковым и силовым. Выздоравливайте, если шелушенье, то очень похоже что н цитрус вас сыпануло. Тренировка на общую массу бицепса Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8-12 повторений 8. Никакого особенного эффекта не заметила, запах как запах. В чемпионате Белоруссии-2007 в составе бело-голубых Юрченко провел 16 матчей и забил три мяча. В этой статье вы найдете лишь самые эффективные упражнения! А, значит, вы вполне можете использовать их в своей повседневной жизни.

В ложе прессы не до эмоций во-первых, надо работать, а во-вторых, реагировать по-болельщицки, соседствуя с коллегами из других стран - плохой тон. Самый Курс стероидов на сухую массу цена Ульяновск быстрый человек на планете первенствовал на дистанции 200 метров. Полузащитник санкт-петербургского Зенита Аршавин был удален с поля на 84-й минуте последнего отборочного матча чемпионата Европы против сборной Андорры 10 за умышленный удар соперника. Могу сказать, что на сегодня лишь Юлия Пахалина ощутимо сильнее конкурентов в прыжках с трамплина.

Это не сустав, но разогрев позвоночнику то же нужен. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Диксон Как заказать Testosteron C Body Pharm Боготол На тай-брейке чех отыграл три сет-бола, однако в самый неподходящий момент сделал двойную ошибку. Таким образом, руководству Купить Tamoximed Краснотурьинск Италии в самое ближайшее время предстоит озаботиться поиском нового главного тренера. Огуречный сок не будет сжигать ваш жир или препятствовать всасыванию углеводов. Вы видели, как они играли, - приводит слова тренера официальный сайт минчан. За пять минут до конца периода чехи увеличили отрыв до трех шайб усилиями Якуба Клепиша.

В последней партии дня Борис Гельфанд белыми против Гаты Камского пытался провести в ферзи пешку по вертикали а, но наличие разноцветных слонов и неустойчивое положение белого короля заставило соперников согласиться на ничью. Отчаянные попытки фаворитов финала разыграть результативную комбинацию в оставшееся время успехом не увенчались.

Набоков сказал, что в принципе готов приехать на турнир, но его клуб - Сан-Хосе - один из фаворитов Кубка Стэнли.


British Dispensary аналоги Дубна

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на сухую массу Иваново

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Комплекса упражнений производственной гимнастики, чрезвычайно сахар белой смертью себя.

отзыв оставил(а) Danijel 


Кисточки прямо подхватывает ресницы.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Ничем не порадовал, показав только седьмой.