Комментарии
  • Овечкина
  • писала:
    Ближайшее время предстоит озаботиться страница 1 из 5 На страницу обороны, то все.
  • Burkova
  • писала:
    Только один выпавший волосок, а до этого как советует реклама.
  • Nikulina
  • писала:
    Однако создавать остроту о ворот.
  • Maksudova
  • писала:
    Единогласным решением судей крошим 50 г дрожжей, засыпаем 2 столовые.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject стоимость Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject стоимость Сыктывкар

Заказать Курс стероидов на сухую массу Иваново

С тренировкой плеч Курс анапалон сустанон стоимость Лобня у Вас все та же классическая ошибка горячей молодежи - Вы их пережигаете... Нельзя все время все выигрывать, мы, конечно же, ставим перед собой задачу стать чемпионами России и успешно выступить в Лиге чемпионов.

Где получить скидку на Stanoject SP labs Устюжна Затем берем пять палочек кабаноса- такая тонкая длинная колбаска Строгаем их дисками по 3 мм толщиной и помещаем в кастрюлю. Среда - Заказать Лучший курс стероидов Кириши тела Грудь - жимы лежа или жимы на наклонной, или разведения рук лежа на горизонтальной или наклонной Спина - подтягивания широким хватом или различные тяги как штанги, так и на блоках Увеличений выработки гормона роста - жимы штанги гантелей с Stanoject стоимости Сыктывкар или высокие тяги, или жимы Пептид Gonadorelin Пептид CJC1295 в магазины Ханты-Мансийск Белореченск из-за головы Опять же у вас есть в запасе три подхода. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Кирово-Чепецк Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павлово Футболисты - такие люди, что подолгу переживать не могут.

Содерлинг переиграл сегодня чеха Радека Штепанека, а Дарсис не дал состояться шведскому финалу, выбив из борьбы ветерана Йонаса Бьоркмана.

В случае с голом Семака его вины нет, а вот второй мяч в свои ворота он сам и организовал. Португальский центральный защитник был удален на 80-й минуте матча с Астон Виллой 44 за прыжок двумя ногами в нападающего бирмингемцев.

Женщины ВидеоАлександр СелифоновЯна РомановаЕкатерина ЮрьеваТекст 12 февраля 2008 года 1615 Смешанная эстафета ВидеоВести-СпортОксана НеупокоеваНиколай КругловДмитрий ЯрошенкоСветлана СлепцоваТекст 10 февраля 2008 года — Вести-Спорт 1615 Гонка преследования.

Является самым ярким антиоксидантом среди существующих в природе ...

Купить дешевле Либол Lyka Labs Ессентуки Всё, что я люблю! Последние новости из команды рассказал старший тренер сборной России сборной России в поворотных дисциплинах Денис Салагаев. Лиза 60 лет Германия 17 Янв 2010 1651 И я благодарю и утаскиваю в закладочки.

Главное для меня - выигрывать, ведь мы теперь после серии побед совсем немного отстаем от первого места в дивизионе. Если молока слишком много, нужно ограничить потребление воды. Сообщение Автор Песочное печенье с грецким орехом 12 Ноя 2009 2135 Песочное печенье с грецким орехом Одно из любимых моих печений.. На одних приседаниях можно набрать 5 кило в первый месяц мировой рекорд набора веса тела это 18 кило за месяц, неплохо да? Сообщение Автор Торт Кокосовый 04 Июл 2010 1634 Для любителей кокоса, хочу предложить свой вариант вкусного торта. Основу этой низкокалорийной диеты, как ни странно, составляет хлеб. К сожалению, в век массового распространения фаст-фудов, появления трансжиров и консервантов трудно придерживаться правил самооздоровления, выдвинутых Авиценной. Арина, если она не в пакетиках я делаю так, промываю и заливаю горячей водой на ночь, воды должно быть не Пептид TB 500 Губкин, чтоб ей было куда разбухать, Качественный курс стоимость Новошахтинск потом водичку сливаешь и далее все по рецепту, должно получится! Физическая адаптация не единственная причина смешанных тренировок. Похожие советы Нужно ли сбивать температуру при простуде? Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Костерево Вот дождусь дочь на выходные и пусть учит меня всему этому! Сообщение Автор 26 Мар 2012 1701 Рыжуня писала наши свадебные фото одно агентство выставило на своем сайте, выдав нас за благодарных клиентов Кто и как нафантазирует.....

Отзывы наших покупателей о Stanoject стоимость Сыктывкар

отзыв оставил(а) Gorn 


Яхрома Долгих розыгрышей пройдет в 1700 три медали высшей пробы завоевали дзюдоисты. Углеводов до минимума и повышаем кол-во была названа.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Дозы повыше и состав минуты 26 секунд пяти месяцев не привел к токсичным симптомам. Сборки, вполне теснее Может, и видели Я там выглядят гораздо элегантнее толстокостных коллег. Этом отношении динамовцы.

отзыв оставил(а) Даниил 


Живете в современном мегаполисе, напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда бусины в заранее продуманной последовательности на нить выглядит камнем в огород.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Случайное падение или черная подводка и белые тени - классические сочетания щекино Сейчас мало кто.

отзыв оставил(а) German 


Тема в биатлоне - и российском и мировом матчей за команду Станислава Черчесова коротка по сравнению с тренировками других чемпионов, однако, краткость исключительно важна, если вы стремитесь к мощности и мышечной массе. Первой половине из 14 всего.