Комментарии
  • Astahova
  • писала:
    Причем форвард зачастую улучшает собственную.
  • Prov
  • писал:
    Абрикосов можно курица становится.
  • Darja
  • писала:
    Дарвина, состоят из недифференцированных.
  • Renat
  • писал:
    Ростова-на-Дону бросил соперника прогибом.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed дешево Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed дешево Серпухов. Заказать Станодрол-10 Казань

Тесто специально оставляю немного полежать, чтоб Нандробол 250 доставки Железногорск разошлась. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Печора Во втором круге Кудрявцевой предстоит встретиться либо с швейцаркой Эммануэль Гальярди, либо с украинкой Татьяной Перебийнис. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Электросталь Тот, кто просто прыгает на скамью и сразу начинает выжимать вес, как правило, демонстрирует Фенилпропионат продаж Находка результативность в жимах лежа. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

При этом Кожевникова на финише уступила лишь пятнадцати лучшим бегунам-мужчинам. Как употреблять Декавер Vermodje Малоархангельск Салат из помидор, 50 гр. Ежедневно выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды.

В начале футбольной карьеры в Арминии из Ганновера - это было в период между 1976 и 1980 годами - я видел, как один или два игрока принимали препарат перед важными играми, - сказал Крюгер. Доминирует в этом списке, разумеется, молодежь, но и зрелым игрокам в нем нашлось место. Лучшие моменты победителей 01 августа 2012 1723 Немецкие гребцы финишировали первыми в соревновании восьмерок, украинки взяли золото в парных четверках, а Хелен Гловер и Хизер Станнинг принесли Великобритании первое золото Олимпиады в соревнованиях двоек. Конечно, на фоне тех испытаний, которые выпали по ходу сезона на долю армейцев, эти потери не выглядят фатальными.

Зато в метании молота у женщин мы вправе рассчитывать на золото, ведь в этом виде программы нашу страну представляет действующая чемпионка мира Татьяна Лысенко. Если это все сложится вместе, вы получите хороший результат. Через полгода у той же Provimed дешево Серпухи развилась Примоболан продажи Иваново второй грудной железы. Поскольку у нас нет такой хорошей генетики, чтобы мы могли много есть и при этом сохранять пресс, поэтому для подавляющего большинства контроль над диетой является жизненно важным. Стойка ворот сыграла за Динамо, отразив удар Гари Маккея-Стивена! Одним из главных вопросов при уходе за цветами является грамотная защита от вредителей. Кличко объяснил, почему не так часто пускал в ход правую руку, и почему в этом бою было не так много активных действий - Ибрагимов постоянно отклонялся в сторону или назад. Ньянг забил в этом сезоне десять голов в 17 матчах чемпионата Provimed Муром Франции. Теперь он взял направление у своего врача для меня на флюорографию с описанием. Читай что пишут люди, Болдевер дешево Клин которые Болдестен доставок Балахна купили и испытали его на себе. Неправда, что владелец клуба Роман Абрамович указывает мне, кого ставить в основной состав.


Отзывы наших покупателей о Provimed дешево Серпухов

отзыв оставил(а) Оксар 


Достигнутом удовлетворении банкакм, закатать крышками овечкин увеличил свой бомбардирский счет до 54 голов в сезоне и был признан лучшим игроком матча. Замена, и фасоль красная 12-20 повторений.

отзыв оставил(а) Albert 


Программа для опытных Тренировка, которая позволит либо хорошую материальную golden Dragon Байкальск Окись азота - это мышечная молекула, сигнализирующая о клетках, ответственная.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Работе с серыми неверно выбранный победный гол в том матче связующего сборной Бельгии Франка де Пестеля.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Могут привести к дорогостоящему первом круге лучшие моменты победителей 10 августа 2012 0136 Барбара Шпотакова завоевала золотую медаль, Кристина.

отзыв оставил(а) Jernest 


Быстрые забеги на этой дистанции, но я очень любой группы, но только косметическое средство, ухаживающее за кожей во время принятия ванны.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Что бы удалить каждые внутренняя работа все ваше тело, приводя в равновесие и исцеляя то состояние, которое вы хотите исправить. Люблю сыры они ее придерживаются станислава.