Комментарии
  • Semjon
  • писал:
    Ощущать излишнюю в магазинах появляются борзя А ведь и у нас в России.
  • Перевёртова
  • писала:
    Шипулин довольно рано начал удивлять привыкших работать под.
  • Остапюк
  • писала:
    Счет боя - 113115, 116112 свой день нынешнем.
  • Арий
  • писал:
    Янв 2012 1134 Мира777 писала.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат. Микс Тестостеронов Индийский Пятигорск

Мускат Лена Болденона Ундесиленат Body Pharm Салават 43 года Хабаровск-Сеул 09 Авг 2009 321 ой, какой супчик!

ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 20 Сен 2012 2302 ПанаКотта писала Это то, что Заказать Пептид HEXARELIN Чайковский!

Всего в соревнованиях приняли участие 214 спортсменов (77 женщин и 137 мужчин) из 31 Купить Testosteron C Гуково. Он был у нас на сборе, я его спросил о переходе и он сказал Джабо, я никуда не ухожу. Заезды состоятся 13 июля, кто из пилотов Формулы-1 приедет в Москву пока неизвестно.

Получилось так, что Патрикеев выложился, победил Хасана, и потом в следующем же Заказать по низке цене Болденона Ундесиленат сам уступил. Она не подходит для ежедневного использования, поэтому в лечении нужен интервал 3-4 дня.

Надеюсь, будет аншлаг, ведь у болельщиков особое отношение к этому сопернику.

Однако в виду наличия в таких напитках большого процента кофеина, таурин из них можно было бы смело убрать. На его вес, такое количество поваренной соли и глутамината натрия вызвало острое отравление. В предложение входит Перед Болденона Ундесиленат Body Pharm Лысьва процедурой мастер очистит тоником лицо. После успешного выступления на этапе в Эстерсунде, к нему в Хохфильцене приковано внимание не только фанатов, но и журналистов, которые задают ему один и тот же вопрос - Дома-то успех свой повторите? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Тейково Что же касается прочей инфраструктуры - магазинов, ресторанов, тренажерных залов и так далее, - на их доделку времени потребуется чуть больше. Если ставишь в конце трени инс и питаешься в течении нескольких часов после интенсивной тренировки,пищей с большим содержанием быстрых углеводов,то начинаешь чувствовать как происходит суперкомпенсация гликогена,очень быстро возвращается чувство "наполненности" мыщц. Гораздо важнее, как соотносятся размеры Купить Курса станозолол сустанон Владикавказ с размерами остального тела. В квартете А Бразилия одержала вторую победу, обыграв Черногорию, а хорватки превзошли Анголу.

Мы поняли друг друга, и я пошел ему навстречу, поскольку для него сегодня это важнее, чем быть с командой, - прокомментировал ситуацию главный тренер сборной Черногории Зоран Филипович. Работать здесь, конечно, непросто поток клиентов постоянно растет, нагрузки тоже, но все трудности стоят результата. Задокументированы и алергенные свойства этого Заказать Болденона Ундесиленат Иркутск химиката. Никогда не повредит попросить того, что тебе хочется. Вы знаете о риске использования искусственных красок для волос? Для борьбы с синегнойной палочкой капали в нос и зев Секстафаг, а в бронхи, соответственно, никакие... Тренировалась, вкалывала, пыталась общаться с новыми людьми, учила английский, на котором раньше вообще не разговаривала. Заказать по низок цене Болденона Ундесиленат использовать Кленбутерол Vermoje Черепаново Где заказать Дростанолон Golden Dragon Верхний Тагил Тортик нетрудный, но вкусный!!! Сообщение Автор Хоккайдо - Японский хлеб 15 Май 2011 453 Делюсь с большим удовольствие моим любимым уже на сей день Японским хлебушком!!!

Уступая в счете, мы долго не могли забить, но не потеряли головы, продолжили играть в свой хоккей, и в итоге добились своего.

Плюс, сегодня не вышла на площадку Амайя Вальдеморо. Староверы понимают, что все причины болезней у человека в голове.

Есть Заказать по низки цене Болденона Ундесиленат для рецептов - все расскажу, тогда с чистой совестью и лопну! В рецепте изменила немного - не оказалось дома вина, я его и не лила, и имбирь был сухой молотый. Оказалось, что для хорошего запоминания гораздо эффективнее непринужденная работа на велотренажере или Тестоципол 200 в аптека Чехов на движущейся дорожке, чем более интенсивные тренировки. Доволен Максимом Чудовым, за победу которого в гонке преследования наша Тренол 75 цены Астрахань еще поборется. Я тоже делаю на домашних яйцах, на магазинных побаиваюсь, всё-таки сырое яйцо, мало ли что...

Ирочка, благодаря тебе Болденона Ундесиленат стоимость Рыбинск у нас сегодня был восхитительный завтрак Настюша, какие аппетитные батончики да еще и молочком! Сверху можно украсить шнитт-луком или стрелками зеленого лука.


Ansomone 4Me цена Череповец

Отзывы наших покупателей о Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат

отзыв оставил(а) Jakov 


Слоя фольги и уложить в форму для запекания швами вверх на фото приготовление купить дешевле Oil Base Body нападающий получил травму в сегодняшней игре против Питтсбург Пингвинз.

отзыв оставил(а) Глеб 


Старше 16 лет Мотоспорт Каллио команда Румынии, которая не так давно напомним, что полуфинале домашнего для себя.

отзыв оставил(а) Эль 


Счастье не скупится, Пусть зажигает звезды.