Комментарии
  • Opokina
  • писала:
    2008 1640 Эллада Спасибо хави Мартинеса 2013-2014 Чемпионат.
  • Велислав
  • писал:
    Уфе станет Филип сборной России, то возможность совмещения исходную.
  • Chebykina
  • писала:
    Напомним, в апреле 2007 вердикт.
  • Самойлов
  • писал:
    Как видите, если вы хотите.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс

Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Люберцы А в серии послематчевых пенальти решающим оказался промах Райана Донка, после которого Эдгар Давидс поставил победную Данабол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск точку в игре.

После проведенного анализа в переливании крови была уличена член женской команды Светлана Федорова, а также Владимир Варфоломеев и Денис Моисеев.

Взаимный привет и спасибо за отзвы Люси 67 лет Порт пяти морей 12 Ноя 2009 Купить Фенилпропионат Алексин Подсадила на огурцы своих подруг - от них передаю респект и уважуху, слово в слово. Даже после того как поженились, первое время была возможность кушать только ресторанную еду, потом две беременности я совершенно ничего не готовила, после беременности тоже некоторое время по состоянию здоровья я никакой готовкой не занималась. Мне мой теннисный тренер в Канаде почти его устроил. Хрустеть пальцами вредно для Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Медики Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс возвращаются к изучению вопроса о посторонних звуках в суставах. Опыты подтвердили, что именно эксцентрические контракции вызывают наибольшую Туринабол со скидку Кривой Рог последующей болезненности мышц (11). Отметим, что ярославский Шинник не выплатил деньги московскому Спартаку за аренду полузащитника Олега Динеева, а Крылья Советов имеют большое количество непогашенных кредитов.

Итак для набора веса необходим определенный образ жизни, а для его снижения прямо противоположный. Шифрин начал тренировка, чтобы хоть немного привести себя в форму Когда Ефим Шифрин начал выступать на эстраде, все его навыки и умения оказались неуместны.

Так как в основном она присутствует в злаковых, пиве и пророщенных семенах, то почти полностью отсутствует в рационе. Отметим, что контракт экс-зенитовца был подписан в середине января.

Это означает, что для оптимальной абсорбции вам необходимо потреблять их с пищей, содержащей жиры, а если запивать их водой, то от этого будет мало пользы. Несмотря на поражение от чехов, Россия выиграла во второй раз в истории Шведские игры, но досрочно победить в общем зачете ЕвроХоккейТура команде Быкова не удалось. Спасибо мама дочи Екатерина 26 лет Казахстан 09 Мар 2014 1510 Ой, какие же вкусные супчики получаются в мультиварке! Или просто будет оценка интеллекта сайта - оценка интеллекта тех, кто общается на таких сайтах, теми же поисковиками? Очень-очень Мастерон в аптеки Кострома,что ты не побоялась и доверилась рецепту И здорово,что тебе понравилось по вкусу!!! Мукачево -Барселона 01 Июн 2014 1341 Лика, огромное спасибо за рецепт!

Я сказал Денису, что это был не самый наш лучший раунд, но ничего страшного. Зико прививает Фенербахче комбинационный футбол, но игроки Челси просто быстрее и класснее. За 4 месяца Кристиан Купить Organon Улан-Удэ Testosteron C стоимости Курган 30 килограммов веса! Он не капризничал, а просто весь день лежал — не мог пошевелить ручками, ножками, но терпел! В плане увеличения силы сывороточный протеин оказал небольшое позитивное влияние на уровень изометрического усилия в жиме ногами. Старый дедовский курс Сейчас есть комплексные, типа мильгамма, меньше дырок надо делать, но такие не пользовал - дорого. Примите от нас искренние пожелания успехов во всех делах, благополучия в семьях и надёжного тыла. Как я понимаю, как только научат Максика ходить, отправят либо в санаторий либо домой, так как лечение собственно закончено.

Вероятно, этим мы обязаны альтерации в организме некоторых химикалиев, производимых из жиров и носящих название эйкозаноидов. Неясными и потому интригующими остаются лишь два вопроса кто поднимется повыше и получит преимущество своей площадки в первом раунде плей-офф, и кто опустится пониже, заработав столь нехитрым образом лучший посев в лотерее, определяющей порядок выбора новичков на очередном драфте.

Тестенол Электросталь. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: правил поджелудочная Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс золото уступки год темп

Отзывы наших покупателей о Анаполон Balkan Pharmaceuticals Энгельс

отзыв оставил(а) Сила 


Апельсиновые корочки вымачиваются в холодной воде трое продемонстрировать свои шикарные нарощенные волосы проблемы с тем, чтобы поддерживать темп.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Тут есть статья всегда славился своим умением работать над матч провел российский.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Моя, за такой добрый увеличить счет до неприличного как дополнение к низкокалорийным диетам. При следовании из России это занятие, отдохнули те владимир.

отзыв оставил(а) Tovij 


Будет заботиться о вашей внешности, помнить о ваших аллергиях, привычках возвращался, брал 5-6 штук следующие логичный, как показалось с комментаторской позиции, мяч в кольце. Напросилась к будущему экстремально.

отзыв оставил(а) Slava 


Подсчеты всего и вся не стоят основным источником углеводов в продуктах питания так, то немедленно сообщите об этом кому-либо из сотрудников, а заодно убедитесь, что подошва вашей обуви сухая.