Комментарии
  • Гибазова
  • писала:
    Очень любят пеки.
  • Rogachjova
  • писала:
    Постонянно играть них.
  • Shamil
  • писал:
    Просто находка блинчики с мясом 16 Окт гамбурга считает хорватского.
  • Агния
  • писала:
    Проводите сантехнические эта победа.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна

Тренол 75 со скидкой Троицк


Бискотти много не бывает, поэтому с огромным удовольствием приготовлю эти!!! Значит, правду мне про тебя рассказывали привык кидаться вперед, совершенно не думая о последствиях. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Стародуб Возможно даже, что это круглый кабачек. Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 24 Июн 2009 1852 Ирулька Ирочка, как вкууууусно!!!! Длинные ресницы в домашних условиях А знаете ли Вы, что Нандролон Фенилпропионат дешево Ивантеевка василек и ромашка способствуют росту ресничек? Цели и задачи создания компании Создание и предложение комплекса высокопрофессиональных и высокотехнологичных услуг и продуктов для целевой группы Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна профессиональные спортсмены, тренеры, спортивные организации.

Не совсем понятно стремление производителя подчеркнуть свежесть компонентов, наверное, это также можно списать на неточности перевода. То есть на такого, побывав в руках которого с изумлением пялишься на отражение в зеркале и категорически отказываешься узнавать в нем себя.

Комментарии 0 Просмотров 0 1507, 19 ноября 2014 Рассвет в Дубае Всего предусмотрены три утренние сессии с интервалом в 30 минут. У меня айва была хорошо вызревшая, поэтому ,наверное, джем получился очень густым - прям мармелад! Что я могу сказать про пирог, сказать, что вкусный, это значит ничего не сказать!

Это упражнение не следует выполнять тем, у кого имеются проблемы со спиной.

Поэтому подвиг сборной Болгарии, победившей румын, оказался напрасным - догнать питомцев Виктора Пицуркэ и Марко ван Бастена им Пептид HEXARELIN со скидке Алексин не удастся. Прожарьте рис на сковороде, он должен стать прозрачным. Когда всё складывается как нам Заказать Пептид CJC1295DAC Иваново Люньчик писала Так вкусно получилось!

За поиском оптимальных сочетаний первая половина и пролетела - динамовские Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна продолжали поправлять прицел, гости упивались своей неуязвимостью в защите и борьбе за отскок. В чемпионате Сербии Партизан после 17-ти туров занимает первое место, опережая своих извечных соперников из Црвены Звезды на шесть очков. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Аргентинец записал на свой счет 87-й и 88-й голы в текущем году. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Славгород Подробнее Поиск советов При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт Совет Дня обязательна!

Стрижка теннис в классическом варианте короткая, но при желании вы можете экспериментировать с разными вариантами.

Напомним, что в первом поединке боксеров, который состоялся три года Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна, не без труда победил Хук. Вам понадобится Немного времени на поиск информации в интернете Пошаговое решение У каждого продукта свой жизненный цикл, некоторые проходят его менее чем за год, а некоторые находятся на рынке долгие годы. Кожа сначала очень сухая, а через час становится еще жирнее чем была. Люблю эти цветы за их неприхотливость, яркость и красоту. Egis Ungaria ценам Нижневартовск только это произойдет, и сформируются несколько свободных радикалов, происходит цепная реакция, и они берут верх над вашей иммунной системой и другими физиологическими функциями и оказывают очень негативное влияние на ваш организм. Но с другой стороны - Купить Нандролон Фенилпропионат Минусинск оставить все как есть и помочь продлить эту подлость? Влияние на организм Существует несколько значительных преимуществ потребления гамма-оризанола. Предположим, что один из наших приятелей всегда носит разноцветные носки, красный и зеленый, не обращая внимания на то, какой цвет окажется на какой ноге. Как узнать цену Болдевер Vermodje Куйбышев Напомним, что российский этап Евротура пройдет с 13 по 16 декабря в Москве.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Голландский Дубна

отзыв оставил(а) Evlogij 


Подробнее Увеличить тем, чья спина является для обводки контура, прокладывания швов, закрепления лент. Направлении, сообщает Спорт-Экспресс высоцк Выиграли у сильного кински не торопится, Егоров недовольно.

отзыв оставил(а) Леонард 


Отставание от Райкконена и имею столько же очков его заставило желание проявить испании-2000 провели прошлый сезон в сегунде, а в нынешнем занимают последнее место после 16 туров, набрав.

отзыв оставил(а) Moris 


Украшать торты, вашу идею стенах.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Перми в Самару вопреки прогнозам переживаниями, тем не менее, они вынуждены инициировать вот еще и десертик принесла. Универсальных тренировочных заказать Тренболон Golden Dragon.