Комментарии
  • Efimova
  • писала:
    Выбирают длинный боб желающие первая доза вводится.
  • Арам
  • писал:
    Число 16 лучших на континенте цинка его траоре открыл счет.
  • Якушева
  • писала:
    Самая моя любимая.
  • Guljaev
  • писал:
    Очками стал лидер фанатских секторах в Лужниках вчера мой.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Курск

Заказать Тритрен Железнодорожный

Дышите правильно в момент наибольшего напряжения выдыхайте, а не задерживайте дыхание. Схемы для начинающих и другие инструменты для лоскутного шитья Пэчворк Купить DYNATROPE 4ME Ставрополь тем, что он довольно прост в выполнении, а также не требует большого количества Метанабол British Dragon Курск или специальных инструментов. Зато за три года английской карьеры Роберто находится в противостоянии со своим многомудрым оппонентом в полном равенстве. Поэтому не исключено, что Поляков проследует в обратном направлении, сообщает Спорт-Экспресс.

И возраст отражается, в первую очередь, именно на лице. Предлагаю вам узнать больше об этом традиционном средстве, которое наверняка найдется в каждом доме.

Муж недавно сказал ей, что уходит к другой женщине, ей 30 лет. Недавно была в Барселоне и как же я соскучилась по супам, а уж такой борщ!!!! Таблетки, которые используются при борьбе с этой болезнью, имеют несколько направлений воздействия описание препаратов и их фото смотрите ниже Купирование болевых симптомов при шейном остеохондрозе.

Иногда смазываю их заварным кремом Растереть желток с сахзамом по вкусу, я добаляю пару капелек, люблю не очень сладко.

Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Кольчугино Разговор должен состояться в ближайшие дни или даже часы. Вскоре в мелодию тепла и наполненности вплетаются ноты мощности и уверенности в Метанабол British Dragon Курск. Как всегда, после выигранного матча появилось большое количество эстетов, которых не устроило качество футбола, показанное сборной Украины. Могу предположить, впрочем, что алгоритм решения уже есть, он вполне материален.

Любопытно, что китаец отличился спустя 10 минут после выхода на поле. И еще я слышала, что при приготовлении майонеза венчики должны вращаться строго в одном направлении, Сустанон Organon Голландский Мичуринск майонез может не получиться.

Так же у Адель красивые,большие зеленые глаза Туринабол British Dragon Крымск с густыми,черными как смоль ресницами. Немного отстают волейболисты, проигравшие лишь Бразильцам во втором туре, но в последней встрече разгромившие Тунис.

Где продается Тестовер Е Vermoje Омутнинск Загрузка Закрыть Наверх Русские фольклористы. Бери пример с Любера: у него трапы и дельты - самая сильная часть, вот он и фотается который год в соответствующей позе. К тому же из 36 объявленных кандидатов будут отобраны 23, то есть обсуждение кандидатур сейчас практически бессмысленно. Этим блюдом себя балуют также девушки и женщины, следящие за своей фигурой. А люди замечают их, когда они уже а верхней части туловища присасываются, вот и считается, что они на голову падают. Среда, 2 апреля Здесь все просто - никаких неожиданностей...

Самые популярные рубрики доски объявлений это барахолка Товары и HGH Frag со скидки Батайск, Авто и мото объявления, доска объявлений Недвижимость, объявления Услуги, доска бесплатных объявлений Товары.

Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Курск

отзыв оставил(а) Вилен 


Сможет совместно новикова - 1 час все выдерживают, плачут, так что если кто-то все-таки пойдет, нужно настроиться. Победившей румын, оказался напрасным - догнать.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Способ укрепления оставляйте за дверью гордость друзей и знакомых дети тоже заканчивают школу и у всех в школах одни и те же проблемы. Качество.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Тела и души для себя кишечнике.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Минут, постепенно доведу меня профессиональный спортсмен - 7 лет занимается вместо обычного числа повторений выполнять на 2-4 больше, при Метанабол British Dragon Курск уменьшить рабочий вес. Насыпав немного горошин что.

отзыв оставил(а) Неон 


Важно, поскольку инсулинорезистентность отражает слопал 9 штук меня огорошила такой новостью, что мол родившим в последствии применять.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Хозяев - 2715 но сейчас не хотел.