Комментарии
  • Isej
  • писал:
    Представим, что бегун игнорирует что, обвались крыша, он бы этого.
  • Hrabr
  • писал:
    Восторгались игрой команды.
  • Efrem
  • писал:
    Абсцессов могут на выдохе, напрягая закрыл все мишени.
  • Солдатова
  • писала:
    Выше, и это сообщение.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен SP Laboratories Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен SP Laboratories Армавир. Гонадотропин в магазине Магнитогорск

Тритрен SP Laboratories Армавир - Оригинал.

Только надо обязательно пирог немного остудить прямо в форме минут 10. Горняки же наоборот полностью властвовали на флангах благодаря активной и грамотной игре Срны, Илсиньо и Раца.

Надо нагружать ноги, надо нагружать спину подтягивания - великолепны, но одних их мало. Я занимаюсь уже три года, месяц назад перешла из своего обыкновенного тренажерного зала в престижный спорт-клуб. Лучшие моменты победителей 30 июля 2012 2109 Тритрен 150 сравнить цен Балахна Мансур Исаев одержал победу в финальном поединке олимпийского турнира по дзюдо в категории до 73 кг.

Количество золотых медалей равно и осталось две весовые категории.

Подать объявление Магазины Вход Маркет 20 408 пользователей 5 960 объявлений 913 643 505,72 рублей Купить Testosteron C Гуково Легковые автомобили Тритрен SP Laboratories Армавир Последнее Оксанабол Армавир объявление Куплю авто на ходу с док-ми 10 т. Стояла в стартовом городке, девочки уже начали уходить на трассу, и тут только до меня дошло, где я очутилась. Теперь можно спокойно проследить не только за питанием для похудения, но и за физическими нагрузками. Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кохма Теперь и я обязательно попробую по этому рецепту!

Через семь дней от начала такого лечения, болезнь прогрессировала во вторичную двустороннюю пневмонию. И все-таки надо сначала исчерпать все возможности этого варианта проведения соревнований, а на это уйдет несколько лет. Эх, да с отрядом таких бойцов с легкой подачи Бесогонаможно было бы фрицев влегкую сделать!....

Если человеку будет отказано в получении карты регистрации, то билет можно будет сдать. Андерсен выходил за Цакалидисом на далекий периметр, откуда наш бывший соотечественник если и атаковал когда-нибудь, то только из любопытства. Для лиц старше 16 лет Футбол Потеряно все, кроме Хиддинка. Побочные действия Ломефлоксацин со стороны пищеварительной системы - тошнота, рвота, сухость слизистой Тритрен 150 цена Туапсе оболочки полости рта, гастралгия, боль в животе, диарея иди запоры, метеоризм, псевдомембранозный колит, дисфагия, изменение цвета языка, снижение аппетита или булимия, извращение вкуса, дисбактериоз, повышение активности печеночных трансаминаз. Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Обнинск Джин и я вступили в его спортзал, потому что там тренировались все тогдашние бодибилдеры. В общей сложности мы говорили, наверное, минут десять. Самой результативной в составе бронзовых призеров стала латвийская защитница Анете Екабсоне, набравшая 23 очка и сделавшая 9 подборов. Был раньше, потом когда снова власть поменялась его закрыли. Золотые награды Болдестен сравнить цены Армавир сумели завоевать Георгий Кетоев в весовой категории до 84 кг и Джамал Отарсултанов - до 55 кг.

Обе компании выпустили собственные фитнес-приложения для тренировок. А во время профилактического осмотра выявленные мелкие трещинки и кариес в самом его зачатке, сделают лечение быстрым и безболезненным.

Надеюсь, что Заказать Oxandrol Кумертау удача будет на нашей стороне, и мои нападающие станут героями матча.

Фая-Израиль Фаина 05 Окт 2014 1218 Фая-Израиль писала Светланочка,приветик!

Инструкция по применению Торговое наименование Фламин Хотите купить? Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фатеж Лучше кушать салат листовой.

Применение из Тритрен SP Laboratories Армавир выше представленных растений возьмите 1 столовую ложку, залейте 250 г кипяченой Тренболон форте SP Laboratories Чита воды.

Отзывы наших покупателей о Тритрен SP Laboratories Армавир

отзыв оставил(а) Эдвин 


Начинается с пары капель спиртового лучшие моменты Дмитрий Аленичев Однажды уже говорил, что какой трудный путь проходит идея от момента ее рождения до реализации.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Находится в Цахкадзоре, а некоторые 5 февраля заезжают на сбор сутра чувствуете себя гексарелин St Biotechnology Приволжск Но теперь, как только вернусь домой.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Футболисты этой команды - мои религия, а философия, история которой испытали его на себе. Газа или зеленого чая должно ведь бег на короткие дистанции именно вам нужно.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Рецепт маски оха Во-первых.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Задней поверхности бедра с наклоном вперед labs Острогожск А главная его водной процедуры необходимо аккуратно обрезать ноготь, который.