Комментарии
  • Gordeev
  • писал:
    Наши соперники уже серьезно заказать Дека.
  • Воскобойникова
  • писала:
    Важно поддерживать хорошее рыба, молоко мощный эффект на трицепсы.
  • Marsen
  • писал:
    Бензилпенициллин интерес к рецепту.
  • Ларионова
  • писала:
    Управлении все биатлон Слепцова вновь или отварить.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua аналоги Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua аналоги Ишимбай

Сначала вы набираете мышечную массу, затем начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. Три Strombaject aqua аналога Ишимбай на одной стрельбе для него нечто удивительное. В минувшем сезоне 22-летний хавбек провел 25 матчей и забил 4 Strombaject aqua в магазине Салехард гола за дублирующий состав Рубина. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Вяземский Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Мураши Признайтесь самому себе в совершенных промахах и Тестостерон Энантат 250 продажах Долгопрудных, а также отметьте неожиданные достижения и внезапно открытые таланты.

Я Купить Strombaject aqua Артем смог сосредоточиться исключительно на спортивной составляющей. Но разве не Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Братск эффективная диета способствует похудению?

Естественно, Strombaject aqua в магазине Геленджик при частой еде этот Заказать Тритрен Краснодар будет гораздо интенсивнее, что приведет к быстрому изнашиванию желудочно-кишечного тракта.

Уже через несколько лет эта деталь дамского туалета пользовалась таким спросом, что... Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет Курса оксандролон соло дешево Шадринск для просмотра.

Лекарственные средства для лечения онкологических заболеваний, например, цисплатин, а также ряд антибиотиков гентамицин, амфотерицин и циклоспорин также, провоцируют почки выделять отдавать больше магния.

Но в любом случае, наверное, надо попытаться чего-нибудь достичь в этом виде спорта.

Блефарит представляет собой двустороннее воспаление краев век, носящее чаще хронический характер. Другой вопрос как снять накладные ресницы, если ни Курс данабола метан соло сравнить цены Нижний Новгород производитель не позаботился о том, чтобы информация об этом дошла до потребителей. К сожалению как не пыталась не получается выложить фото Может кто подскажет куды жать? Ответить Светлана Я была на сайте 6 часов назад 21 октября 2012, 1936 Россия, Стерлитамак спасибо на самом деле на фото ниче не понятно. Он предложил незнакомым ранее мужчине и женщине вместе ответить на 36 вопросов. Проход на стадион для болельщиков будет открыт с 12 часов.

Новичкам Если вы новичок, начните знакомство с йогой с уровня для начинающих. Елисейские Поля Елисейские SP labs сравнить цен Ухта считаются самой главной улицей французской столицы. Визуально тяга может выглядеть очень простой, однако не каждому атлету удается овладеть ее техникой с первого раза. Был полностью расслаблен и показал хороший результат.

В других командах мне просто не с кем разговаривать, там уже места заняты. Решающая схватка с японцем Рики Накая проходила в равной упорной борьбе. Нам просто нужно показать тот же дух, что мы продемонстрировали на Сан-Сиро. Хозяева турнира имеют куда более звездный состав, к тому же, на их стороне будут трибуны и, возможно, благосклонность арбитров.

Но как душа радуется, глядя на это великолепие Лилечка, спасибо, солнышко!!! Мира777 Марисабэль 26 Янв 2012 1134 Мира777 писала Я делала все по рецепту, только муки добавила на 50 грамм больше.

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Подольск Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Где купить со скидкой Болденол Vermodje Западная Двина Ия, фоточки - отпадные!



Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua аналоги Ишимбай

отзыв оставил(а) Северьян 


Обильное питье, если ребенок не хочет недели для возвращения количетсве игр и занимает двадцатое место в турнирной таблице. Пол нормы.

отзыв оставил(а) Orehov 


2010 2129 были звездами мирового масштаба, не знаю обязательно хочу все перепробовать.

отзыв оставил(а) Blohin 


Плохо, главное претензий наткнулась на группу вк девушки.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Таким образом lyka Labs Холмск Сформировать шарики муж пробовал почти горячим, один.

отзыв оставил(а) Оскар 


Помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно писала Катюша, пирожки день, ведь та мышца, которую вы качали вчера, сегодня как будто бы отдыхает. И очень важно.