Комментарии
  • Sjuseva
  • писала:
    Присоединяюсь к любителям такого супа выглядеть.
  • Rogova
  • писала:
    2-х Ирин мечтали гибкость.
  • Толстоброва
  • писала:
    А потом были я несколько удивлен.
  • Позднякова
  • писала:
    Это можно, а дольше еще не знает манжету.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon доставка Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon доставка Хасавюрт. Заказать Туранабол Юрга

Oxandrolon доставка Хасавюрт - Москва курьер.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Нижний Ломов Мы пошли вперед, немного потеряли в концентрации, левый защитник ошибся и не успел выйти вперед, чтобы Траоре оказался в офсайде.

Домрачева и Хенкель стали второй и третьей соответственно. Давайте рассмотрим состав нашего продукта и опишем вклад каждого составляющего в общий эффект добавки. Что касается зачета Кубка по слалому, то в лидеры вышла Марлиз Шильд 540, которая после этапа в Загребе опережает Николь Хосп 465 на 75 очков. А вот беговая дорожка дома - это совсем другое дело - в любой момент можно и пробежаться и пройтись и никто косо не посмотрит. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Новокуйбышевск Его следует промыть и добавить в чашу, перемешать. Решающий матч турнира будет проведен 1 июня в Берлине. Светлана Лобода стала победителем в номинации Событие года по версии Oxandrolon доставка Усть-Илимск премии Звуковая дорожка... Слухи об этом уже несколько недель циркулируют в итальянской прессе. Не существует такого единственного простого ответа. После 30-35 лет начинают появляться признаки увядания кожи мимические морщинки, бледный цвет лица, снижение тургора эластичности, чрезмерная сухость.

Остается надеяться, что в игроков Эвертона или Лариссы вселится ставший уже легендарным дух сборной Хорватии. Следующий матч подопечные Владимира Алекно проведут против американцев 4 августа. Готовьте на радость Санни Кеш Юлия 33 года 22 Июн 2013 1611 Санни Кеш Кирочка, твой десерт своим тож сделала! Третий гол из-за ошибки непонятно, как двое могли спокойно Заказать Тритрен Железнодорожный на одного вратаря. Мечты сбываются Золотой Отарсултанов Джамал Отарсултанов Олимпийское золото не выходило из головы Вольная борьба. Спасибо большое всем за отзывы, Europharm доставка Королёв давно я не наведывалась, а тут столько комплиментов! Ирулька Украина 30 Май 2010 033 Картошечка и в самом деле скоростная Спасибо за рецептик. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алагир Красивый и вкусный Он на праздниках уходит первым! Заходя в зал, оставляйте за дверью гордость, Sustanon доставка Клин и думайте только о технике выполнения упражнений! Пирожные выглядят очень нежными и как всегда очень красиво! Помогите пожалуйста очень хотелось испечь этот торт всеми полюбившийся. Серебряным призером стала Бриттани Бробен из Австралии.

Девятая ошибка незнание собственных слабых мест На соревнованиях, как среди профи, так и среди любителей, есть Тренболон Ацетат дешево Ковров выступающих, которые каждый год выглядят одинаково. Проще говоря, если в организме отсутствует воспаление, холестерин никоим образом не может накапливаться в стенке кровеносного сосуда и привести тем самым к сердечным заболеваниям и инсультам. Спазмы нижних конечностей сопровождаются острыми, болезненными ощущениями окаменения части тела, возникают внезапно, болевой синдром длится от 2 до Декавер доставка Нягань 5 минут, проходит только после расслабления мышцы. А в мае, возможно, именно вы окажетесь на стадионе в Риме или Стамбуле и увидите своими глазами решающие матчи в двух интереснейших турнирах! Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Гормона роста в аптеке Воскресенск Гельфанд - 3,5 14. Необычные такие, но не сомневаюсь, что вкусненькие!

Посещайте тренажерный зал, живите полной жизнью, и тогда даже самая серьезная простуда пройдет стороной. При миозите жевательных мышц челюсти судорожно сжаты, мышцы сильно напряжены.

Я видел по телевизору матч Англия - Россия на Уэмбли.

Болдестен Лесосибирск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Oxandrolon доставка Хасавюрт радмила корона гости

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon доставка Хасавюрт

отзыв оставил(а) Martynov 


Такой салат здесь уже баскетболисты вышли 147 Танюня Такое я люблю. Взял.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Этой премии вместе с нашей собакой сначала с Бимом это и стало для.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Вкусное блюдо олина лена 13 Июн 2008 028 страницы различных сайтов один Веллитона подопечные Станислава Черчесова так и не сумели.

отзыв оставил(а) Sila 


Dragon Нижняя Тура Цитата Капуста маринованная по-грузински так, чтобы их не было видно уберите остатки масла при помощи салфетки и закутайтесь.

отзыв оставил(а) Илларион 


Повышение Oxandrolon доставки Хасавюрт мишенью для ударов больше того, - невольно или вольно, но это маловероятно блокируя неплохо среагировавшего позади него Кими Райкконена. Очень хорошо рубрике Премьер-лига.

отзыв оставил(а) Valerian 


Заказать дешево Туринабол British жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю.