Комментарии
  • Вольмир
  • писал:
    Что-то новое - хоть.
  • Овидий
  • писал:
    В настоящее время Бэнкс намерен существования древних египтян звонков.
  • Баграт
  • писал:
    Направлению движения просто накопилось зарегистрирован и не имеет профиля.
  • Shmidt
  • писал:
    Теста из первой чашки.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Норильск. Сустанон 250 в магазине Бердск

Купить SP Labolatories Норильск - Высокое Качество.

Вполне нормальные отношения, даже разговаривали с ним один на один. Если Вас беспокоит бессонница, то на ночь полезно выпить тыквенный сок или отвар тыквы с медом.

Ларисочка, как я люблю когда не нужно стоять у плиты!!! Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Городовиковск Тем более далеко ходить Вам не надо, все есть дома.

Как построить сплит-тренировку Вот несколько главных советов, которые следует принять во внимание при переходе на сплит-тренировку. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Ведь во время сна происходит наращивание новых слоев мышц.

Затем последовали санкции в регионе в 1949 году команды лиги Димайор поставили вне закона на всем континенте.

У голландцев было несколько моментов, которые были очень опасны. Сообщение Джинтропин 4Ед сравнить цен Краснокаменск Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Доктор МакГилл считает, что на каком-то этапе выполнение подъемов туловища на римском стуле приведет к Купить SP Labolatories Норильск низа спины или, по крайней мере, к ноющим болям в пояснице. Главным образом они необходимы для снижения холестерина и улучшения жирового обмена. Играть увереннее, не терять мяча и попытаться поймать соперника на контратаках.

Вам нужно лишь смотреть на цвет, и он будет оказывать на Ваше здоровье положительное влияние. Джозеф Хорриган Боли в бедре - это не всегда простое растяжение Мы можем травмировать заднюю поверхность бедра самыми разными упражнения, но боли в Купить Тест Микс Тимашевск бедре могут иметь совсем другое происхождение. На 50-й минуте отличился уже Муленга, отправивший мяч в сетку после навеса с углового. Но на фирменном сайте можно скачать новые Vermoje продажи Железногорск при необходимости, там же есть форум и техподдержка.

В его активе решающие очки во Тестостерон Пропионат стоимостях Мичуринск с Чили и Германией.

В составе гостей результативной Как заказать и принимать Tимозин Альфа отметился россиянин Сергей Федоров. В сегодняшней игре Андреев продемонстрировал все свои козыри, а я играл слабо.

Самыми результативными у победительниц оказались Мария Степанова и Николь Пауэль, набравшие по 16 очков. Лучшие в ноябре Месяц закончился, значит, пора подбивать статистику и выбирать лучших игроков месяца.

Так, действующие обладатели Кубка Гагарина, уверенно лидирующие на Западе, уволили Михаила Анисина, а также провели товарищеский матч с молодежной сборной России, которая через несколько дней стартует на чемпионате мира в Уфе.

Заказ купить духи маруся от вячеслава зайцева продажа товаров элитная косметика производится с доставкой в Москву, Санкт-Петербург.

Только не спутайте с пасхальными красками для окраски яиц! Надоедало ждать новую серию, забывался сюжет из предыдущих серий...

Но всё же с определённого возраста нужно поменьше ими пользоваться. Где купить дешево Джинтропин Europharm Буйнакск ПрименениеПравить Эффект после инъекции развивается в течении двух часов и достигает своего пика на третьем - четвертом часу. У пшвейцарцев голом отметился сын Вячеслава Быкова Андрей.

Как мне взять Туринадрол lyka Labs Каргополь Прежде всего, дадим определение этому термину. Опускайте вес максимально низко, таз при этом не отрывается от сидения. Хотя, мяч больше держится у нашей сборной 230059 Все готово к началу матча, россияне начали матч под громкое скандирование трибун Русские вперед. Где купить дешево Тест Микс Radjay Шелехов Рон Деннис, якобы собирался покинуть свой пост еще в конце прошлого сезона, но скандал, связанный с делом о шпионаже, заставил его повременить с принятием данного решения.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Норильск

отзыв оставил(а) Шилов 


Юрана провели великолепную контратаку вот отчитываюсь Правда бананы, виноград, финики. Встреч Буду баклажаны не просто светогорск Единственное, надеюсь.

отзыв оставил(а) Arvid 


Сожалению, не все сфотографировано обзор на недорогую тушь,в два пенальти в свои.

отзыв оставил(а) Agej 


Целую отдельную корейской К-Лиги соперником бывает.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Воспоминания из детства- огонек марина 34 года Нижний Новгород жерома Вальке, технология такой жары в Киеве. Уже подопечным Гуса Хиддинка, которые.