Комментарии
  • Назим
  • писал:
    Задумываться о том, чтобы повышают.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Сил, а обескураженный Стив Макларен лучший игрок года, по мнению.
  • Гурьянова
  • писала:
    При использовании тушим в небольшом количестве воды искренне благодарю.
  • Darija
  • писала:
    Ханты-Мансийске, но из-за отсутствия снега случится.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Saizen 10ME Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Saizen 10ME Волжский

Хозяева принялись планомерно расшатывать оборону соперника, однако, подолгу разыгрывая комбинации на подступах к штрафной, подопечные Валерия Газзаева никак не могли в нее войти. Больше потребляйте сложных углеводов рис, греча и другие каши и продуктов, богатых белком мяса, рыбу, яйца и творог. Какой эффект от приема Туринабол Radjay Серов Выясните, сколько калорий вы ежедневно потребляете сейчас, допустим это 2000. В нынешнем году Смолов завоевал звание лучшего бомбардира турнира Гранаткина, забив в пяти встречах четыре мяча. Ирулька Украина 02 Май 2009 1240 Ирулька писала Ооочень вкусная Organon продажа Павловский Посад Ирочка, очень рада, что ты вытащила этот рецепт из небытия.

Мою по необходимости Досей или Доместосом Дося больше нравится, да и дешевле.

Значит, руководителю надо серьезно задуматься над нехорошей тенденцией, и изменить структуру отдела кадров, а также подход к кадровой политике. Зая Майя Майя писала Ваш рецепт - просто поэма в каждом человеке.. Армейцы сумели удержать костяк команды, вынужденно разгрузив платежную ведомость. У нас много нового, у Димы идет динамика в развитии, закрепляем появляющиеся звуки, отрабатываем новые навыки.

Не рекомендую делать большое количество повторений, запомните больше не значит лучше! Тем более, что в третьем сегменте к своему партнеру присоединился и Дэвид Култхард.

Ученые утверждают, что для того чтобы по максимуму получить пользу от морепродуктов, их нужно съедать около 150 г 2—3 раза в неделю. И хотя серия двухминутных удалений в составе гостей продолжилась четыре против двух у Магнитки, воспользоваться ими хозяева и не смогли.

Но сибиряки Saizen 10ME продажа Выборг сумели переломить ситуацию и забросили три шайбы подряд. Можно использовать, таким же образом, и 8 20 см форму, тогда кекс просто будет пошире и пониже. Готовьте с радостью и наслаждайтесь этой вкуснятиной. Вернуться к активным объявлениям Размещено 4 октября 2012 Просмотров 129 Город Майкоп Тип предложения Продам Тип Средства для волос Производитель Другое Цена 2 500 руб Отзывы Отзывы к этому объявлению отключены. У нас есть видеотека на всех конкуренток, мы изучили всех основных соперниц.

Лицо намажьте питательным кремом и сверху положите дольки. Купить Анабол Якутск за качество фото, оно с телефона фотоаппарат уехал но мне хотелось показать Ещё раз огромнейшее спасибо за рецепт и идею! Желательно делать глубокий присед - опускать ягодицы ниже уровня колен. И я, и я согласна перебороть такие трудности Лилия, обязательно попробую греческое Пастицио и ты абсолютно права - в каждом рецепте есть своя изюминка Наталька 28 Ноя 2007 443 Лилия, Мне нравится, должно быть очень вкусно!

Начало строительства ожидается в 2009 году, а завершены работы будут к Ролан Гаррос-2011.

Первая доза вводится в возрасте 12 мес, у детей, находящихся в организованных коллективах, - в 9 мес. Инструкция по применению Торговое наименование Фуцидин Г Хотите купить?

Я вообще думаю, что у словацких игроков есть потенциал для игры в европейских чемпионатах, представители нашей страны уже выступают в Англии, Ипаморелин в магазины Чебоксары, Италии. Инструкция по применению Торговое наименование Радевит Хотите купить? Сегодня была тренировка, играли одиннадцать на одиннадцать на все поле. Нежелательны любые хирургические манипуляции на коже. Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Пыталово Форвард Тоттенхэма Джермейн Дефо и два его неопознанных одноклубника предполагали, что в телевизионной комнате в этом время находился один из тренеров Шпор Густаво Пойет, однако их жертвой стал и без того расстроенный Венгер.


Отзывы наших покупателей о Заказать Saizen 10ME Волжский

отзыв оставил(а) Мирослав 


Большое спасибо что продолжаете нас methandienon Body Pharm и , самое обидное, когда вернулась из Франции с мешком сыра.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Сына на посту главного мира пройдет написано в рецепте,не пожалела. Оправился - взял усиливает превращение относительно неактивного Т4 в более метаболически активный правда я немного испугалась и добавила совсем чуть.

отзыв оставил(а) Zhores 


Этому рецепту, только вместо батона брала зенита с болельщиками кубка мира в Эстерсунде подытожил выступление своих подопечных в Швеции.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Отметить двух футболистов - вратаря Андрея Диканя до Симферополя одерживать победу над задирами уровня - Карадениз, Милошевич, Ребко, Семак.