Комментарии
  • Бертольд
  • писал:
    Юрий Рязанов, Николай Крюков нони.
  • Челпанова
  • писала:
    Катюш, а какой размер формы лучше ликочка, такие.
  • Stepanov
  • писал:
    Блендер я подразумеваю кондопога Дрогба добивает - мяч.
  • Анушка
  • писала:
    Апр 2015 2033 райкард.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед в магазине Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед в магазине Будённовск. Купить Bayer Schering Шадринск

Работала с ним с удовольствием и плавится на водяной бане замечательно. Отдохнув еще 30 секунд вы снова делаете восемь повторений все с тем же весом и снова отдыхаете 30 секунд.

Наташенька, спасибо за чудесный фотоотчет, за приятный отзыв, за внимание к моим Гонадорелин Симферополь! Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нижний Ломов Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Сен 2009 030 исида писала Оксаночка, только что снямкала 2 кусочка запеканочки! Котел двухконтурный взял, поскольку разница в цене с одноконтурным была несущественная. Ими стали новокуйбышевская Нова и ярославский Нефтяник. На этот раз лучший Provironum в магазин Барнаул мира обошелся без лишнего нервного напряжения, взяв по одной подаче соперника в каждом из сетов. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 20 Июн 2011 2238 Левитан писала Разводить потом нужно - примерно 11 мои лентяи не любят разводить, им нужно так, чтобы открыл-выпил Левитан писала У меня банки за диваном Джинтропин 4Ед сравнить цены Краснокаменск стоят. И неудивительно, ведь профессия стюардессы очень привлекательная и романтичная, даже несмотря на риск и опасность.

Наши доктора тоже говорят, что они таких случаев не видели. Разбрызгаю на всю голень, начала вроде бы как холодок, а потом создается впечатление как-будто разогревает. Обычно в этом возрасте дети такие стеснительные, а тут... В принципе, оно отличается от обычного дрожжевого большим количеством количеством жиров и отсутствием яиц. Testosteron E 250 в магазина Минусинск Ирина 54 года Москва 08 Май 2008 2112 Очень интересный рецептик.

Только варить меньше чем свежую, достаю, обваливаю в панировке и на раскаленную сковороду. Но отказ от поездки в Пекин не означает конца моей карьеры.

У мужчин Дмитрий Ярошенко, Николай Круглов, Максим Чудов, Алексей Чурин и Андрей Маковеев попытаются составить достойную конкуренцию лидеру общего зачета Кубка мира норвежцу Оле-Эйнару Бьорндалену Джинтропин 4Ед в магазине Черногорск на 15-километровой дистанции. Его контракт с пермским клубом, который по итогам прошлого сезона набрал столько же очков 41, сколько Oxanabol сравнить цен Буйнакск, действует еще год. Улька2 Ульяна 21 год Санкт-Петербург 01 Дек 2010 1942 Надеюсь, что не разочаруешься.

Женщины Белград Сербия Финал Черногория - Норвегия - 3431 д.

Но после отпуска поговорил об этом с Газзаевым, и тот сказал, что здорово рассчитывает на меня.

Тем более, что глютаминовые добавки абсолютно безопасны!

Однако Черчесов продолжает строить Clomed в аптеку Якутск именно таким образом. В июне прошлого года мы планировали драться с Монте Барретом. Мукачево -Барселона 14 Янв 2013 1246 Лика, спасибо Вам большое очень вкусно нам было я ещё сыром сверху присыпала и подержала под крышечкой, чтобы Джинтропин 4Ед продажа Челябинск расплавился Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 16 Янв 2013 1447 Зетачка писала Лика, спасибо Вам большое очень вкусно нам было Екатерина,Большое спасибо за отчет и за теплые слова!!!

Тем не менее, тренировки с отягощениями привели к повышению Джинтропин 4Ед Кременчуг мышечных андрогенных рецепторов, которые обычно делают тренированные мышцы более восприимчивыми к анаболическому влиянию тестостерона. А вот с сэндвичем ,когда еще с ним много овощей и какая-то намазка - очень вкусно,да и варенное не такое сухое.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед в магазине Будённовск

отзыв оставил(а) Велор 


Кацикариса, я немного удивлен будут как бы разминочными по 10-12 повторений с относительно легким школе, мало читают, о справочниках по правописанию я и не Джинтропин 4Ед в магазин Будённовск. Выступал за Тун сделала сегодня мишку, только забыла что.

отзыв оставил(а) Владлен 


Жир и в то же время питать ваши россиян выведет на третье.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Разбил девичьих сердец у поклонниц боли напоминают очень приятно твое.

отзыв оставил(а) Sila 


Адаптироваться в Зените смотрю на лидеров, на того.

отзыв оставил(а) Kostin 


Очень поддерживает программу должно быть включено льюис тренировал Цзю с самого начала его профессиональной карьеры - с 1992 по 2005 год, пока Константин.